Tidsblindhet: vad det är och 9 sätt att hantera det

Tidsblindhet betyder att det är svårt att känna tiden gå och att bedöma hur lång tid saker tar. Det som fungerar bäst är att göra tiden synlig utanför huvudet: timers, påminnelser innan uppgifter börjar, marginaler och en dag med tydliga delar.

Vad tidsblindhet betyder

Tidsblindhet är ett vanligt sätt att beskriva svårigheten att känna tiden gå. Fem minuter och femtio kan kännas likadant. Uppgifter tar mycket längre tid än du trodde, eller så märker du tiden först när du redan är sen.

Begreppet dyker ofta upp i samtal om ADHD, men många känner igen sig. Oavsett orsak är det praktiska svaret detsamma: sluta lita på din tidskänsla och sätt klockan där du kan se den.

Nio sätt att hantera det

1. Använd en synlig nedräkning

En timer som visar tiden krympa, som en ring som töms, är lättare att känna än siffror på en klocka.

2. Få en påminnelse innan en uppgift börjar

En knuff tio minuter innan ger dig tid att avsluta det du gör och byta, i stället för ett ryck exakt vid start.

3. Och en när den borde vara klar

En slutpåminnelse hindrar en uppgift från att tyst äta upp nästa.

4. Gissa först, mät sedan

Skriv hur lång tid du tror att något tar och ta sedan tid på det. Efter en vecka vet du dina riktiga siffror, och planerna blir snällare.

5. Lägg in marginaler

Lämna luft mellan uppgifter. Resor, mellanmål och byten tar tid som planer ofta glömmer.

6. Planera i delar av dagen

Morgon, eftermiddag och kväll är lättare att känna än 10.15 eller 14.40. Om en morgonuppgift glider kan den fortfarande hända på morgonen.

7. Ha klockor i synfältet

En väggklocka eller en widget på låsskärmen gör att du ser tiden utan att behöva leta efter den.

8. Koppla uppgifter till rutiner

"Efter frukost" är lättare att komma ihåg än en tid. Rutiner ger dagen fasta punkter.

9. Titta tillbaka på dagen kort

En fråga på kvällen, som "vad tog längre tid än jag trodde?", tränar långsamt upp dina uppskattningar.

Så hjälper Taskling

Taskling kan knuffa dig innan en uppgift, när den börjar och när den slutar. Varje uppgift visar hur lång den är, fokustimern töms medan tiden går och widgetarna Idag och Framsteg håller dagen på låsskärmen. Uppgifter bor på morgonen, eftermiddagen, kvällen eller när som helst, så en långsam start förstör inte planen.

Den här artikeln ger allmänna planeringstips och är inte medicinsk rådgivning. Om du tror att du kan ha ADHD kan en läkare berätta mer om utredning.